Bodyflex

Οι αδυσώπητες στατιστικές αντικατοπτρίζουν μια όλο και πιο θλιβερή εικόνα της εποχής μας: στον πολιτισμένο κόσμο, ο αριθμός των ανθρώπων που πάσχουν από υπέρβαρο και παχυσαρκία αυξάνεται. Πάνω από το ένα τέταρτο των γυναικών (ακριβέστερα, το 28%, σχεδόν το ένα τρίτο! ) έχουν κάθε λόγο να ανησυχούν και να ζητούν βοήθεια από ειδικούς για την απώλεια βάρους. Εξάλλου, τα περιττά κιλά απειλούν και βλάπτουν κυριολεκτικά όλα τα όργανα και τα συστήματα, καθιστώντας συχνά την αιτία ανάπτυξης τόσο χρόνιων όσο και ανίατων ασθενειών. Αλλά αντί να έχουν επιτέλους μια δωρεάν επίσκεψη σε μια κλινική απώλειας βάρους τουλάχιστον μία φορά, πολλοί προτιμούν είτε να κάνουν τα στραβά μάτια στο πρόβλημα είτε παραδοσιακά να αυτοθεραπεύονται. Ναι, ναι, αυτό ακριβώς πρέπει να ονομάζουμε σκληρά κάθε είδους πειράματα απώλειας βάρους που δεν συνταγογραφούνται από επαγγελματίες γιατρούς.

Κάποιοι κάνουν αυστηρή δίαιτα, άλλοι εξαντλούνται με προπόνηση υψηλής δραστηριότητας και άλλοι παίρνουν φάρμακα για να χάσουν βάρος. Μεταξύ εκείνων που ονειρεύονται να είναι αδύνατοι, μια άλλη ξεχωριστή τάση έχει αρχίσει να κερδίζει δημοτικότητα - οι ασκήσεις αναπνοής bodyflex. Οι υποστηρικτές αυτού του εξωτικού είναι σίγουροι ότι για να χάσουν βάρος αρκεί απλώς να εκτελέσετε ειδικές ασκήσεις σε συνδυασμό με ειδική αναπνοή.

Λοιπόν, τι είναι το bodyflex; Είναι πραγματικά αποτελεσματικό; Τελικά, αν ναι, τότε ίσως θα άξιζε να το προωθήσουμε πιο ενεργά στις μάζες; Ας το δούμε πιο αναλυτικά σε αυτό το άρθρο.

Βασικές αρχές ασκήσεων αναπνοής

Ένα σύνολο ασκήσεων bodyflex (από το αγγλικό «body» - body, «flex» - flexible) είναι ένα σύστημα απώλειας βάρους που συνδυάζει στάσεις από γιόγκα, διατάσεις, Pilates και ειδική βαθιά «διαφραγματική» αναπνοή. Πιστεύεται ότι λόγω του αυξημένου κορεσμού των κυττάρων με οξυγόνο, οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται, ενεργοποιείται η καύση λίπους και επιτυγχάνεται απώλεια βάρους.

Η συγγραφέας της τεχνικής, η Αμερικανίδα νοικοκυρά Greer Childers, ισχυρίζεται ότι με αυτόν τον τρόπο κατάφερε να χάσει 20 κιλά, καθώς και να βελτιώσει την κατάσταση του δέρματός της και να αυξήσει τον τόνο του σώματός της. Εξηγεί ότι οι τεχνικές αναπνοής βασίζονται στην ισορροπία της πρόσληψης οξυγόνου και της παραγωγής διοξειδίου του άνθρακα. Εξαιτίας αυτού, υπάρχει μια ελαφρά αύξηση της αρτηριακής πίεσης, αυξημένη εφίδρωση και ενεργοποιούνται ορισμένες χημικές αντιδράσεις που βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στη διάσπαση των μορίων λίπους. Η Greer Childers λέει επίσης ότι η αλλαγή της διατροφής σας και άλλων τεχνικών απώλειας βάρους δεν είναι απαραίτητη. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αναπνέετε σωστά.

Υπάρχουν οι ακόλουθες βασικές αρχές των ασκήσεων αναπνοής:

• πρέπει να ηρεμήσετε, να επιβραδύνετε την αναπνοή σας, να συγκεντρωθείτε σε αυτό.
• Πάρτε μια αργή βαθιά αναπνοή, νιώστε πώς οι πνεύμονες διαστέλλονται από την πρόσληψη οξυγόνου.
• σφίξτε τα χείλη σας σε ένα σωλήνα, εκπνεύστε αργά.
• πάρτε μια δυνατή απότομη αναπνοή από τη μύτη σας, κρατώντας τα χείλη σας κλειστά. Σε αυτή την περίπτωση, το στομάχι πρέπει να φουσκώσει και να προεξέχει όσο το δυνατόν περισσότερο.
• ανοίξτε τα χείλη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας με τον ήχο «βουβωνική χώρα». Οι πνεύμονες πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άδειοι και το στομάχι να κολλάει στο εσωτερικό τοίχωμα της σπονδυλικής στήλης.
• είναι απαραίτητο να αποσύρετε το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο, κατευθύνοντας τη μυϊκή σύσπαση από κάτω προς τα πάνω, προς τα πλευρά. Πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για 8-10 δευτερόλεπτα.
• Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας εκτελούνται ασκήσεις συγκράτησης της αναπνοής.

Οι κριτικές από τους υποστηρικτές της τεχνικής ποικίλλουν. Αλλά ως επί το πλείστον, οι απόψεις τους είναι ομόφωνες - οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να είναι μια προσθήκη σε μια πορεία απώλειας βάρους, σωστής διατροφής και ψυχοθεραπείας για τη βελτίωση των διατροφικών συνηθειών. Αλλά ως ανεξάρτητο μέσο για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, το bodyflex, δυστυχώς, δεν μπορεί να φέρει αισθητά και, κυρίως, σταθερά αποτελέσματα.

Τι συμβαίνει στο σώμα

Ο δημιουργός της τεχνικής, Greer Childers, υπόσχεται τα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα στο σώμα:

• επιτάχυνση του μεταβολισμού, μεταβολικές διεργασίες.
• βελτιωμένη ευεξία, ανακούφιση από κόπωση, απάθεια.
• βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος?
• αύξηση στο επίπεδο ενέργειας, τον τόνο.
• απομάκρυνση αποβλήτων και τοξινών λόγω αυξημένης εφίδρωσης.
• μείωση του λίπους γύρω από τα όργανα (σπλαχνικό)
• ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, αύξηση της αντίστασης σε ιούς και λοιμώξεις.
• ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, ειδικά των κοιλιακών μυών (λόγω της διαφραγματικής βαθιάς αναπνοής).
• βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων.

Η τακτική άσκηση βοηθά πραγματικά στον κορεσμό του εγκεφάλου με οξυγόνο. Οι υποστηρικτές του συστήματος σημειώνουν αύξηση της απόδοσης και αύξηση των πνευματικών ικανοτήτων. Επιπλέον, η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του καπνίσματος. Αλλά το ενδιαφέρον για το bodyflex προκαλείται από το ζήτημα της αποτελεσματικότητάς του ειδικά για την απώλεια βάρους. Ας συνεχίσουμε με το θέμα. . .

Ένα σετ 10 ασκήσεων αναπνοής για απώλεια βάρους

Μια παρόμοια τεχνική αναπνοής έχει χρησιμοποιηθεί στον ινδικό πολιτισμό εδώ και πολλά χρόνια, ονομάζεται uddiyana bandha.

Το κύριο πράγμα κατά την εκτέλεση ασκήσεων είναι να τις συνδυάσετε με τις βασικές αρχές της αναπνοής:

1. Αφού τραβήξετε το στομάχι σας, χωρίς να εισπνεύσετε, πρέπει να πάρετε μια στάση. Διορθώστε το για 8-10 δευτερόλεπτα.
2. Στο τέλος αυτού του χρόνου, πρέπει να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να προχωρήσετε στην επόμενη στάση.

Εάν ενδιαφέρεστε για τις περιπλοκές αυτής της τεχνικής, τότε σήμερα το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από ειδικά μαθήματα βίντεο και ολόκληρα μαθήματα όπου αυτή η τεχνική εξηγείται λεπτομερώς. Ας δούμε ένα σύνολο βασικών ασκήσεων.

Άσκηση Διαμάντι

Η άσκηση Diamond έχει σχεδιαστεί για να δυναμώνει τους μυς των χεριών και να μειώνει τις εναποθέσεις λίπους στους ώμους και τους πήχεις. Τεχνική:

1. Πρέπει να πάρετε την αρχική θέση: σταθείτε ίσια, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, φέρτε τα χέρια σας μπροστά σας. Κρατήστε τους αγκώνες σας ψηλά και αγγίξτε τα δάχτυλά σας στο ύψος του στήθους.
2. Εισπνεύστε, εκπνεύστε βαθιά με τον ήχο «βουβωνική χώρα». Τραβήξτε το στομάχι σας. Καταγράψτε την καθυστέρηση.
3. Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, πιέστε τα δάχτυλά σας το ένα πάνω στο άλλο, αντιστεκόμενοι σε αυτή την προσπάθεια. Η ένταση πρέπει να γίνεται αισθητή στην περιοχή του αντιβραχίου και των ώμων.

Μόνο τα δάχτυλά σας πρέπει να αγγίζουν το ένα το άλλο. Δεν χρειάζεται να χαμηλώσετε τους αγκώνες σας, διαφορετικά θα εμπλακούν και άλλοι μύες στην εργασία. Η στάση πρέπει να κρατηθεί για τα ίδια 8-10 δευτερόλεπτα.

Τραβώντας τα χέρια πίσω

Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση της ζώνης των ώμων, των μυών των χεριών και των αντιβραχίων. Η τεχνική είναι σε μεγάλο βαθμό παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση:

• Αφού κρατήσετε την αναπνοή σας, θα πρέπει να μετακινήσετε τα χέρια σας ευθεία προς τα πίσω.
• Η ένταση πρέπει να γίνει αισθητή στην περιοχή του δικεφάλου.
• σταθεροποιήστε αυτή τη θέση για 8-10 δευτερόλεπτα.

Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 2-4-6 φορές, ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης και αντοχής. Μπορείτε να συμπληρώσετε αυτή τη στάση με αλτήρες ή μια μπάντα γυμναστικής. Εάν καταβάλετε λίγη περισσότερη προσπάθεια, το αποτέλεσμα θα είναι πιο αισθητό.

Πλαϊνό τέντωμα

Το πλάγιο τέντωμα βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών της πλάγιας επιφάνειας του σώματος και στη μείωση του μεγέθους της μέσης. Η σειρά εκτέλεσης έχει ως εξής:

• αρχική όρθια θέση, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
• Το αριστερό πόδι πρέπει να τοποθετηθεί στο δάχτυλο του ποδιού, το δεξί χέρι πρέπει να σηκωθεί.
• Πάρτε μια βαθιά ανάσα, τραβήξτε το στομάχι σας.
• φέρτε το δεξί σας χέρι πιο κοντά στο αυτί σας, κάντε μια ελαφριά κλίση. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση στην περιοχή της μέσης.

Η άσκηση πρέπει να διατηρηθεί για 8 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, πρέπει να αλλάξετε το χέρι και το πόδι σας. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη θέση της πλάτης σας, δεν συνιστάται να λυγίζετε ή να σκύβετε υπερβολικά στο κάτω μέρος της πλάτης. Το χέρι δεν πρέπει να λυγίζει, αλλά να είναι ίσιο.

Απλό πάτημα

Μια αποτελεσματική άσκηση για τη μείωση του όγκου της κοιλιάς είναι το "Simple Press". Βοηθά στην ενίσχυση των μυών της κοιλιάς και του λαιμού.

• αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα.
• μετά την εκπνοή, πρέπει να σηκώσετε τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα και να κρατήσετε αυτή τη θέση για 8-10 δευτερόλεπτα.

Θα πρέπει να υπάρχει μια απόσταση μεταξύ του πηγουνιού και του στήθους, διαφορετικά το φορτίο στο λαιμό θα αυξηθεί με ανεπιθύμητο τρόπο. Θα πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, σηκώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τις ωμοπλάτες σας.

Οριζόντιο ψαλίδι

Το οριζόντιο ψαλίδι δυναμώνει τους μύες της κάτω κοιλίας, του τετρακέφαλου, του εσωτερικού και του άνω μηριαίου.

• αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, το κάτω μέρος της πλάτης πιέζεται σφιχτά στο πάτωμα.
• εκπνεύστε, τραβήξτε το στομάχι από κάτω προς τα πάνω, κατευθύνοντάς το κάτω από τα πλευρά.
• ενώ κρατάτε, σηκώστε τα πόδια σας και κάντε οριζόντιο ψαλίδι για 8-10 δευτερόλεπτα.

Τα δάχτυλα των ποδιών σας θα πρέπει να είναι τραβηγμένα προς τα πάνω. Το εύρος των κινήσεων είναι μικρό· η άσκηση πρέπει να εκτελείται αργά. Δεν συνιστάται να σηκώνετε το κεφάλι σας από το πάτωμα, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει ανεπιθύμητα το φορτίο στους μύες του λαιμού.

Κάθετο ψαλίδι

Το κάθετο ψαλίδι βοηθά στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών· οι κάτω κοιλιακοί συμμετέχουν ιδιαίτερα ενεργά στην εργασία. Επιπλέον, οι μύες των μηρών επεξεργάζονται.

• αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, το κάτω μέρος της πλάτης πιέζεται σφιχτά στο πάτωμα.
• πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή, να τραβήξετε το στομάχι σας.
• σηκώστε τα πόδια σας 30-40 cm από το πάτωμα χωρίς να σηκώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας.
• κάντε κάθετο σταύρωμα των ποδιών κρατώντας, σαν ψαλίδι.

Κατά την εκτέλεση της άσκησης, το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να πιέζεται στο πάτωμα. Αν ξεκολλήσει, θα πρέπει να χαμηλώσετε τα πόδια σας λίγο πιο κάτω.

Σκάφος

Η άσκηση Lifeboat βοηθά στο τέντωμα και την ενδυνάμωση των μυών του εσωτερικού των μηρών.

• αρχική θέση - κάθεστε στους γλουτούς, τα πόδια απλωμένα όσο το δυνατόν πιο μακριά.
• εκπνεύστε, τραβήξτε στο στομάχι σας.
• γείρετε προς τα εμπρός και στερεώστε αυτή τη θέση.

Συνιστάται η εκτέλεση της άσκησης αργά, χωρίς απότομες κινήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια και να τραβήξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση στις γάμπες και τους μηριαίους μηριαίους σας.

Κουλουράκι

Η άσκηση «Pretzel» βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών του έξω μηρού και στο σχήμα της μέσης. Ο δημιουργός του συστήματος bodyflex λέει ότι αυτή η στάση μειώνει σημαντικά το μέγεθος της μέσης και των γοφών.

• αρχική θέση: κάθεται στο πάτωμα, τα πόδια τεντωμένα.
• Σταυρώστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξί και τοποθετήστε το στο πόδι σας.
• το πόδι του αριστερού ποδιού πρέπει να βρίσκεται δίπλα στο γόνατο του δεξιού ποδιού.
• Πάρτε μια ανάσα, τραβήξτε το στομάχι σας.
• γυρίστε στο λυγισμένο αριστερό σας πόδι, σφίξτε το γόνατό σας με το δεξί σας χέρι.
• κρατήστε για δέκα δευτερόλεπτα.

Το λυγισμένο γόνατο πρέπει να τραβιέται προς το στήθος, στρίβοντας όσο το δυνατόν περισσότερο στη μέση.

Σκύλος

Η άσκηση «Σκύλος» έχει σχεδιαστεί για την ενίσχυση των μυών του εσωτερικού και του εξωτερικού μηρού και τη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων του ισχίου. Οι υποστηρικτές του bodyflex σημειώνουν μείωση του όγκου των γοφών και της περιοχής «βράκες».

• αρχική θέση - στέκεται στα γόνατα και τα χέρια σας.
• πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή, να τραβήξετε το στομάχι σας.
• σηκώστε το αριστερό σας πόδι, λυγισμένο στο γόνατο, σε γωνία 90 μοιρών.
• σταθεροποιήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.

Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον τέσσερις επαναλήψεις: δύο σε κάθε πόδι. Όταν εκτελείτε την άσκηση, δεν πρέπει να σηκώνετε το κεφάλι σας: είναι καλύτερα να κοιτάτε το πάτωμα μπροστά από τις παλάμες σας. Αυτό θα αφαιρέσει την πίεση από το λαιμό σας.

Γάτα

Η άσκηση «Γάτα» βοηθά στη χαλάρωση, το τέντωμα των μυών και την ενίσχυση των μυών της πλάτης.

• αρχική θέση - στέκεται στα γόνατα και τις παλάμες σας.
• είναι απαραίτητο να αναπνέετε, να κρατάτε και να τραβάτε το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο.
• στρογγυλέψτε την πλάτη σας, γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω, χαλαρώστε το λαιμό σας.

Κρατήστε τη στάση για δέκα δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό να μην λυγίζετε πολύ ή να σηκώνετε το κεφάλι σας προς τα πάνω. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα που κάνουν καθιστική ζωή - αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και ανακουφίζει από την ένταση των μυών.

Ποιος δεν είναι κατάλληλος για τη μέθοδο αναπνοής;

Ο δημιουργός της μεθόδου, Greer Childers, δηλώνει με σιγουριά ότι το bodyflex είναι κατάλληλο για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια, ενδυνάμωση του σώματος και αύξηση του γενικού τόνου. Αλλά οι επαγγελματίες γιατροί προειδοποιούν τους υποστηρικτές αυτής της μεθόδου: υπάρχει ένας εκτενής κατάλογος αντενδείξεων με τις οποίες πρέπει να εξοικειωθείτε.

Αντενδείξεις

Το Bodyflex είναι ένα ειδικό πρόγραμμα που μπορεί να μην είναι κατάλληλο για όλους. Υπάρχει μια σειρά από αντενδείξεις. Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Υπέρταση, στεφανιαία νόσος, καρδιαγγειακή δυστονία.
2. Καρδιαγγειακά νοσήματα συγγενούς ή επίκτητης φύσης.
3. Χρόνιες ή οξείες παθήσεις εσωτερικών οργάνων.
4. Χρόνιες παθήσεις που βρίσκονται σε ύφεση.
5. Σοβαρές παθήσεις των οργάνων της όρασης.
6. Διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα: ασταθή κόπρανα, μετεωρισμός, διάρροια.
7. Διαταραχές των ορμονικών επιπέδων και της λειτουργίας του ενδοκρινικού συστήματος.
8. Διαβήτης.
9. Ογκολογία.
10. Μετεγχειρητική αποκατάσταση: Για ένα χρόνο μετά την επέμβαση στη σπονδυλική στήλη, αυτή η πρακτική αναπνοής απαγορεύεται.
11. Διαταραχές του θυρεοειδούς αδένα.
12. Φλεβεύρυσμα.

Όπως μπορείτε να δείτε, ο κατάλογος των πολύ σοβαρών αντενδείξεων είναι αρκετά εκτενής. Είναι σαφές ότι μόνο οι ειδικοί στην απώλεια βάρους μπορούν να τα λάβουν όλα υπόψη - και στη συνέχεια να συστήσουν ή να μην συστήσουν το bodyflex. Γενικά, η μακροχρόνια παγκόσμια πρακτική στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας δείχνει ότι για την απώλεια βάρους, πολύπλοκες μέθοδοι (μετάβαση στη σωστή διατροφή με τη βοήθεια ψυχοθεραπείας) υπερτερούν όλων των άλλων μεθόδων. Είναι αυτό που επιτρέπει στο ευρύτερο κοινό όχι μόνο να επιτύχει τα μέγιστα αποτελέσματα με υγιεινό τρόπο, αλλά και - πράγμα που είναι πάντα πολύ σημαντικό για όποιον θέλει να χάσει βάρος - να τα διατηρήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Γνώμες ειδικών και γιατρών

Οι απόψεις σχετικά με τη μέθοδο απώλειας βάρους bodyflex ποικίλλουν· παντού υπάρχουν ξεκάθαροι υποστηρικτές και αντίπαλοι. Οι ειδικοί επιτρέπουν ευνοϊκά και σχεδόν άνευ όρων τη χρήση του αναπνευστικού συστήματος bodyflex μόνο σε λίγες περιπτώσεις:

1. Για τις γυναίκες για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών μετά τον τοκετό, τον πρώτο μήνα. Οι κλασικές ασκήσεις και οι κρίσιμες ασκήσεις συνήθως αντενδείκνυνται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και η βαθιά διαφραγματική αναπνοή θα ενισχύσει κάπως τους κοιλιακούς μυς.
2. Τα άτομα μετά από εγκεφαλικό μπορούν να εκτελούν αναπνοή σε ύπτια θέση, ειδικά εάν υπάρχει ατροφία των άκρων.
3. Τα άτομα με αρθρίτιδα επιτρέπεται να κάνουν απλές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών τους, αλλά θα πρέπει να αποφεύγουν να ασκούν πίεση στις αρθρώσεις τους όσο το δυνατόν περισσότερο.
4. Η αναπνοή σύμφωνα με το σύστημα bodyflex θα βοηθήσει με την καταρροή και θα καθαρίσει τους αεραγωγούς. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να εξασκηθείτε σε λουτρό με την προσθήκη αρωματικών ελαίων.

Για αρχάριους, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το σύστημα «bodyflex για αρχάριους». Είναι, φυσικά, καλύτερα να το ξεκινήσετε αφού συμβουλευτείτε γιατρό. Θα λειτουργήσει βέλτιστα εάν τα ίδια τα μαθήματα είναι επίσης υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία εκπαιδευτή. Ως έσχατη λύση, μπορείτε να μελετήσετε προσεκτικά τα λογικά μαθήματα βίντεο μόνοι σας.

Πλεονεκτήματα του συστήματος bodyflex

Τονίζονται τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

• υπάρχει μείωση του όγκου της κοιλιάς και ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών.
• το συγκρότημα είναι βολικό για αρχάριους, ασθενείς με μεγάλο βάρος, δεν απαιτεί σωματική εκπαίδευση.
• Η βαθιά διαφραγματική αναπνοή βελτιώνει τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος και βοηθά στην ανακούφιση της δύσπνοιας.
• υπάρχει μείωση της όρεξης.
• Υπάρχει βελτίωση στην ευεξία, αυξημένη ενέργεια και σθένος.

Σύμφωνα με τον δημιουργό αυτής της πρακτικής αναπνοής, Greer Childers, μετά από μόλις δύο εβδομάδες εξάσκησης μπορείτε να νιώσετε ένα καλό αποτέλεσμα. Αλλά οι απόψεις άλλων ανθρώπων για αυτό το θέμα ποικίλλουν πολύ, επομένως δεν πρέπει σίγουρα να εμπιστεύεστε κανέναν εδώ. Οι μόνοι των οποίων τα σχόλια θα ήταν πραγματικά σημαντικά για εμάς είναι επαγγελματίες απώλειας βάρους.

Χαρακτηριστικά του συστήματος bodyflex

Όπως κάθε σύστημα απώλειας βάρους, το bodyflex έχει τα δικά του χαρακτηριστικά:

• η εκπαίδευση πραγματοποιείται τουλάχιστον 2-2, 5 ώρες μετά το φαγητό, καθώς με τη διαφραγματική αναπνοή υπάρχει μια ενεργή κίνηση του στομάχου - "τράβηγμα-διόγκωση" και με γεμάτο στομάχι αυτό είναι, τουλάχιστον, μη χρήσιμο.
• κανονικότητα των μαθημάτων (καθημερινά - τουλάχιστον 15 λεπτά).
• την ανάγκη αερισμού του δωματίου πριν από το μάθημα.
• Ο κορεσμός του εγκεφάλου με ενεργό οξυγόνο μπορεί να προκαλέσει ζάλη και λιποθυμία. Αυτό το φαινόμενο είναι ιδιαίτερα συχνό στους αρχάριους. Επομένως, είναι καλύτερο να διεξάγετε τουλάχιστον την πρώτη εκπαίδευση υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού.
• Οι ασκήσεις δεν είναι αποτελεσματικές για άτομα των οποίων ο δείκτης μάζας σώματος είναι εντός του φυσιολογικού εύρους.
• αυτές οι αναπνευστικές και σωματικές ασκήσεις θα πρέπει να γίνουν μέρος της ζωής για πάντα και να γίνουν αναπόσπαστο μέρος της, αφού αφού σταματήσουν, όλα τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν γρήγορα.

Μπορείτε να προσθέσετε σε αυτόν τον κατάλογο ότι οι βαθιές αναπνοές παρέχουν υπεραερισμό των πνευμόνων, ο οποίος συχνά καταλήγει με κρίσιμη μείωση της οξύτητας του αίματος και λιποθυμία, και το κράτημα της αναπνοής κατά την εκπνοή, αντίθετα, προκαλεί υποξία (αυτή είναι χαμηλή περιεκτικότητα σε οξυγόνο, συνέπειες των οποίων είναι μη αναστρέψιμες αλλαγές σε πολλά ζωτικά όργανα) . Χρειάζεται το σώμα αυτή την αντίθεση; Θα του κάνει κακό; Τις απαντήσεις, όπως ήδη γνωρίζετε, μπορεί να τις δώσει μόνο ένας εξειδικευμένος ειδικός στην απώλεια βάρους.

Αποτελέσματα προπόνησης με το σύστημα bodyflex

Η ποσότητα και η ποιότητα των αλλαγών στο σώμα που αναμένετε από τη χρήση του συστήματος bodyflex στην πραγματικότητα εξαρτώνται άμεσα όχι μόνο από την κανονικότητα της προπόνησης, αλλά και, πρώτα απ 'όλα, από τη διατήρηση του μέτρου στη διατροφή και τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματός σας.

Δηλαδή, η επίδραση της ίδιας της τεχνικής στην απώλεια βάρους μπορεί να θεωρηθεί ως βοηθητική. Πρώτα απ 'όλα, δεν είναι αυτή που διώχνει το υπερβολικό νερό και λιώνει το λίπος, αλλά οι διατροφικοί περιορισμοί και η τακτική άσκηση. Αξίζει, λοιπόν, να υπερβάλλετε άδικα τον ρόλο του στις νίκες σας;

Τρεις κανόνες για ένα καλό αποτέλεσμα

Υπάρχουν τρεις κανόνες που μπορούν να ενισχύσουν το αποτέλεσμα της προπόνησης. Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Τακτικότητα της προπόνησης.Ταυτόχρονα, η διάρκειά τους δεν είναι σημαντική, το κύριο πράγμα είναι κάθε μέρα.
2. Είναι προτιμότερο να ασκείσαι με άδειο στομάχι.Είναι καλύτερο το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα ή δύο με τρεις ώρες μετά το τελευταίο γεύμα.
3. Αποφυγή αυστηρών δίαιτων.Ο δημιουργός της μεθόδου συνιστά την εξάλειψη του γρήγορου φαγητού και τη μείωση των μερίδων λιπαρών, τηγανητών και αλμυρών φαγητών.

Αυτοί οι κανόνες μπορούν να επιταχύνουν κάπως την εμφάνιση των αποτελεσμάτων. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε τις πιθανές αντενδείξεις, μια εντυπωσιακή λίστα των οποίων δίνεται παραπάνω, και, φυσικά, τον αποφασιστικό ρόλο ενός συμβούλου γιατρού - ενός ειδικευμένου ειδικού απώλειας βάρους.

Γνώμη ειδικού

Το Bodyflex είναι ένα σύστημα αναπνευστικών ασκήσεων, που συχνά γίνεται αντιληπτό ως εναλλακτική λύση στη μέθοδο απώλειας βάρους στο γυμναστήριο. Ο συγγραφέας της μεθόδου είναι η Αμερικανίδα νοικοκυρά Greer Childers, η οποία έγραψε το βιβλίο "Get a Great Figure in 15 Minutes a Day". Σε αυτό, περιέγραψε τη δική της εμπειρία απώλειας βάρους μετά τον τοκετό χρησιμοποιώντας πρακτικές αναπνοής που είχαν αρχικά ληφθεί από προσεγγίσεις γιόγκα.

Το Bodyflex περιλαμβάνει ασκήσεις με ιδιαίτερο στυλ αναπνοής. Πιστεύεται ότι ο λιπώδης ιστός οξειδώνεται από το οξυγόνο - επομένως μια τέτοια αναπνοή πρέπει να είναι βαθύτερη και πιο έντονη. Οι βασικές αρχές του bodyflex περιλαμβάνουν:

1. Τακτικές ασκήσεις για ειδική βαθιά αναπνοή σε ειδικές στάσεις - "διαμάντι", "γκριμάς λιονταριού", "βάρκα" και άλλα.
2. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται τακτικά· η διακοπή ή η διακοπή οδηγεί όχι μόνο σε διακοπή της απώλειας βάρους, αλλά ακόμη και σε υποτροπή.
3. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται όχι νωρίτερα από 2 ώρες μετά το φαγητό, την επόμενη φορά που μπορείτε να φάτε μόνο περισσότερο από 0, 5 ώρες μετά το τέλος της προπόνησης.
4. Συνιστώνται αλλαγές στη διατροφή και τη διατροφή, για παράδειγμα, η προσθήκη περισσότερων φυτικών ινών στο καθημερινό μενού.
5. Τακτικές μετρήσεις όγκου, ζύγιση σώματος.

Τα υλικά που είναι αφιερωμένα στο bodyflex είναι αρκετά αντιφατικά. Δυστυχώς, κανένα από τα άρθρα δεν περιέχει φυσιολογική ή βιοχημική τεκμηρίωση του μηχανισμού δράσης αυτής της μεθόδου.

Από τη μία πλευρά, ο λιπώδης ιστός στην πραγματικότητα οξειδώνεται από το οξυγόνο, το οποίο τελικά απελευθερώνεται από την αιμοσφαιρίνη στο αίμα. Από την άλλη, αυτή η οξείδωση δεν συμβαίνει άμεσα, αλλά υπό την επίδραση ενός καταρράκτη ενζύμων. Επιπλέον, η αιμοσφαιρίνη του αίματος σε ένα υγιές άτομο είναι κορεσμένη με οξυγόνο κατά 85-95%, και ακόμη και αν αυτό το ποσοστό αυξηθεί στο 100%, η διαφορά στους απόλυτους αριθμούς του εισερχόμενου οξυγόνου δεν θα είναι σημαντική.

Επιπλέον, το οξυγόνο είναι ένας παγκόσμιος οξειδωτικός παράγοντας, οπότε εάν επηρέαζε άμεσα το λίπος, θα επηρεάσει όλες τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και τις κυτταρικές μεμβράνες (που αποτελούνται κυρίως από φωσφολιπιδικά λίπη), γεγονός που θα οδηγούσε σε αναπόφευκτες καταστροφικές συνέπειες για τον οργανισμό. Ως εκ τούτου, είναι αδύνατο να ερμηνευτούν άμεσα τα αποτελέσματα του bodyflex μέσω της αύξησης της ποσότητας οξυγόνου και της δράσης του.

Παράλληλα, υπάρχουν μελέτες που στην πραγματικότητα υποδεικνύουν κάποια επίδραση των πνευμόνων και της αναπνοής στον λιπώδη ιστό – όχι όμως άμεσα, αλλά έμμεσα. Για παράδειγμα, κατά την αρχική του διάσπαση, το λίπος παράγει ένα μόριο αλκοόλης γλυκερίνης και μόρια λιπαρών οξέων που μπορούν να εισέλθουν στο αίμα και να κυκλοφορήσουν εκεί για κάποιο χρονικό διάστημα. Πρόσφατα, μελέτες έχουν δείξει ότι η περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα στην πνευμονική αρτηρία (που μεταφέρει αίμα από την καρδιά στους πνεύμονες) είναι αισθητά υψηλότερη από ό, τι στην πνευμονική φλέβα (μεταφέρει το αίμα πίσω από τους πνεύμονες στην καρδιά). Αυτό υποδηλώνει ότι ορισμένα λιπαρά οξέα οξειδώνονται απευθείας στον πνευμονικό ιστό· η αναπνοή μπορεί πράγματι να επηρεάσει αυτή τη διαδικασία.

Η βαθιά, έντονη αναπνοή μπορεί επίσης να κάνει το διάφραγμα και τους αναπνευστικούς μύες πιο ενεργούς, γεγονός που με τη σειρά του αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη του σώματος και μπορεί να αυξήσει ελαφρώς τον βασικό μεταβολικό ρυθμό. Επιπλέον, οι πρακτικές αναπνοής μπορούν να έχουν ευεργετική επίδραση στη συναισθηματική κατάσταση, επιτρέποντάς σας να μειώσετε τις εμπειρίες, το άγχος και, ως εκ τούτου, να επηρεάσετε έμμεσα τη συναισθηματική διατροφική συμπεριφορά.

Έτσι, το σύστημα bodyflex σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στο σωματικό βάρος σε επίπεδο άλλης αερόβιας φυσικής δραστηριότητας - αλλά όχι λόγω του άμεσου κορεσμού οξυγόνου, όπως αναφέρουν οι συγγραφείς του, αλλά μάλλον ως μια ολοκληρωμένη προσέγγιση αλλαγής της διατροφής, της φυσικής δραστηριότητας και τον τρόπο ζωής. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις για το bodyflex:

• εγκυμοσύνη;
• σοβαρή καρδιακή ανεπάρκεια?
• γλαυκώμα;
• κήλες?
• ταχυκαρδία, άλλοι τύποι αρρυθμίας.
• ογκολογία?
• βρογχικό άσθμα και άλλες πνευμονικές παθήσεις.

Επίσης, δεν πρέπει να κάνετε μόνο του bodyflex στο αρχικό στάδιο, καθώς η έντονη αναπνοή οδηγεί σε έντονη μείωση του επιπέδου του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα, που μπορεί να προκαλέσει ζάλη, αποπροσανατολισμό και άλλες παρενέργειες. Αξίζει να σταθμίσετε τα υπέρ και τα κατά πριν ξεκινήσετε. Εάν χρησιμοποιείτε το bodyflex, είναι πιο πιθανό ως βοηθητικό σύστημα για την αλλαγή της διατροφής και του τρόπου ζωής σας.